29 janeiro, 2016

Alanis Morisssette posta um artigo com Barnet Bain


Cinco exercícios de criatividade para ter sucesso no ambiente de trabalho



Seu telefone está vibrando. Sua caixa de entrada é sibilar. Seu estômago está roncando. E seu colega de trabalho você está sinalizando sobre a reunião de 03:00 que está prestes a começar. Você sabe que sua presença física sozinha nesta sessão de ideia genial não vai cortá-lo. Sua criatividade é o que você quer trazer para a mesa.
Como romper o stress girado uma teia em torno de você sobre o último poucos minutos ou horas e aparecer alerta fresco, sentimento e inspirado?

No mundo do cinema e televisão, onde passei os últimos 30 anos da minha vida profissional, espera-se criatividade. Mas, na realidade, cada trabalho e vocação são um esforço criativo. Na verdade, cada ato é um ato criativo. Um relacionamento, um negócio, um roteiro, uma dança, uma forma de arte, uma realidade — tudo o que conhecemos e amamos, é uma constelação de atos criativos.

Para as pessoas hoje, trabalho e negócios são o primários canais de expressão criativa. Trabalho é um dos nossas maiores formas de arte. E o que estamos descobrindo (às vezes da maneira mais difícil) é que a criatividade e o stress não se misturam. Um pouco de caos criativo e tensão, sim. Mas o cortisol induzindo estresse diminui o prazer e a produtividade que fazem nossos dias úteis sentir vale a pena.

Os seguintes cinco exercícios irão limpar o caminho para a inspiração, intuição, relaxamento e fluxo — todos partes integrantes de seu conjunto de ferramentas de criatividade.

  1.  Técnica de respiração consciente

A maneira mais rápida para relaxar do stress é com a respiração. No espaço de apenas 2-3 minutos, o seguinte exercício irá induzir um estado de relaxamento e as ondas cerebrais alfa que a acompanham. Quando estamos relaxados, estamos muito mais propensos a ter esses grandes "aha" avanços criativos . Como um método simples para religação os padrões neurológicos em seu cérebro, você pode usar essa prática para começar o dia ou para chutar iniciar uma sessão de trabalho criativo. É especialmente eficaz quando se sentindo oprimido ou pouco claras.

    Por dois ou três minutos, resolver em uma posição confortável em sua cadeira, feche os olhos e respire pelo nariz.
    Traga toda a sua atenção para a experiência da respiração entrando e deixando o nariz.
    Se você se distraia por um pensamento ou afastar-se, suavemente, trazer sua atenção de volta para o foco na sua respiração entrando e saindo de seu nariz.
    Quando estiver pronto, volte para o centro e lentamente abra os olhos.

Além de respiração consciente, você promove relaxamento criativo, toda vez que passo longe de sua mesa, sonhar acordado, ter uma soneca de 10-20 minutos ou dar um passeio em uma rua arborizada.

  2.  Parando a função da sua realidade


Mesmo que o trabalho e as responsabilidades financeiras podem sentir como uma panela de pressão, às vezes, temos muito mais domínio sobre nossos Estados emocionais e mentais do que imaginamos. Este exercício é bom para interromper a velhos hábitos de pensamento e sentimento e mudando de humor negativo. Dispõe de uma atitude Redefinir toda vez que você precisa de um, como quando preparando para uma apresentação ou reunião.

    Tome três respirações lentas, profundas para relaxar.

    Imagine que você está parando. tudo para baixo. Imagine que você está diminuindo suas ondas cerebrais. Abrandar o fluxo de sangue. Abrandar o seu ritmo cardíaco. Abrandar o mundo.

    Agora, imagine que tudo chegou ao fim. Suas ondas cerebrais. O fluxo de sangue. Seu batimento cardíaco. Sua respiração. Tudo veio a uma parada suave.

    Após cerca de um minuto, lentamente volte ao seu ritmo normal e ritmo. Revigorado, você estará pronto para ir sobre seu negócio... mais relaxado, aberto e receptivo criativamente.

  3.  Onde você está vindo

Como personagens em um filme que raramente sabem o que está motivando suas palavras e ações (isto é conhecido como o subtexto correndo através de um escrito), muitas vezes não sabemos nossos eus mais profundos ou que nossos colegas estão abaixo de suas personas sociais. No entanto, quando trazemos consciência intensificada a condicionado modos de pensar e responder, melhor somos capazes de quebrar os padrões de rigidez, o que permite que a criatividade emergir e surge.

    Preste atenção a seus pensamentos e sentimentos, especialmente em tempos de stress.
    Pergunte-se: "Onde estou eu vindo?" Ou, "Onde eu estou indo com isso?"
    Repeti a pergunta que ressoa para você várias vezes, até você sentir uma linha de fundo. Anote isso.

Mesmo sutis introspecções sobre o que está operando abaixo da superfície podem criar mudanças positivas na nossa capacidade de trabalhar, criar e colaborar.

   4. O espaço entre a prática


Estresse persistente e longo trabalho horas podem deixar-nos mentalmente confuso, cansado e às vezes frágil. Esta poderosa prática — que me manteve sã quando perdi todas as minha economia durante a crise financeira de 2008 — é particularmente eficaz para construir a resiliência em caos, uma habilidade chave que está se tornando mais importante todos os dias.

    Acomode-se e feche os olhos.

    Passo 1: Atrás da tela de suas tampas fechadas, imaginar seu futuro mais alegre; imaginar seu desejo em relação a seja o que for que você deseja criar para si mesmo, para outro ou para o seu mundo. Senti-lo, senti-lo e vê-lo da melhor maneira possível. Não precisa ser uma conexão perfeita. Sentindo é a chave.

    Passo 2: Mover seu futuro alegre para o lado direito da tela interna por trás de seus olhos.

    Passo 3: Medo de Imagine seu pior terror, seus mais obscuros, seu pensamento mais assustador. Alguns exemplos: "Vai ficar doente e ser um fardo." "Vou perder meu parceiro". "Eu a viver fora de um carrinho de compras debaixo de uma ponte." Seja o que for, não tenha medo de ver e sentir a la

    Passo 4: Movimento que imagem e experiência no lado esquerdo da tela por trás de seus olhos.

    Passo 5: Em sua tela interna, agora você tem do seu coração o desejo do seu lado direito e seu pior pesadelo do seu lado esquerdo. Sua visualização deles não precisa ser em detalhes vívidos; apenas senti-los da melhor maneira possível.

    Passo 6: Imagine-se entrando no meio dos dois cenários, para o espaço entre seu futuro mais alegre e o seu pior pesadelo. Experimente a mesmo no campo entre esses dois potenciais. Gastar tanto tempo aqui que você se sinta confortável, que pode ser breve como 2-3 minutos.

    Volte para o centro, respire e solte tudo.

Enfrentar seus medos mais obscuros libera a energia criativa que está atada numa teia de ansiedades ocultas. Você pode dissipar o seu poder, solta-se da preocupação e ser livre para colocar sua atenção no momento presente.

 5.   A criatividade é um trabalho interno — 3 simples passos


É o único recurso interno que pode ser ainda mais rápido do que o sopro no derretimento de stress e abrindo os canais de inspiração criativa amo . O amor tem o poder de nos colocar em relação novamente — conosco mesmos, as pessoas ao nosso redor e o significado e propósito subjacente a todas as nossas listas de tarefas e prazos.

    Feche os olhos e imagine uma pessoa amada ou animal de estimação na sua vida. Ou pense em um momento em que se sentiu grande amor.
    Respire, pondo de lado a imagem.
    Você ainda pode sentir o amor? O amor é um trabalho interno. Você é sempre apenas um momento de recordar o amor que uplevels tudo .

Porque criatividade é trabalho do amor, agora você está pronto para atender a chamada, compilar o relatório, negociar as condições ou fazer a apresentação.

Experimentar com os cinco exercícios de criatividade, usando-as em várias configurações e Estados de espírito e descubra como sua energia criativa floresce quando o stress não é mais o seu chefe.



Com os créditos do filme que incluem vencedor do Oscar What Dreams May Come e indicado ao prêmio Emmy, Homeless to Harvard , Barnet Bain é um produtor de cinema e diretor, radialista e especialista em criatividade. Ele é o autor de o livro Doing and Being (Atria, julho de 2015).

Fonte:
http://alanis.com/

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1 comentários :

Alanis Always disse...

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29 de janeiro de 2016 17:00

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